脱发是许多人面临的常见问题，合理的护理措施能够有效缓解症状并促进头发健康。下面东莞莞南皮肤病医院的医生将从清洁、饮食和生活习惯三个方面，介绍具体的护理方法。

一、保持头皮清洁适度

头皮的清洁程度直接影响毛囊健康。建议选择温和的洗发产品，避免过度去油或刺激成分。洗发频率应因人而异，油性头皮者可隔天清洁，干性头皮者每周2-3次即可。清洗时用指腹轻柔按摩，水温控制在接近体温的范围，以减少对头发的物理损伤。

二、注重营养均衡摄入

头发生长需要多种营养素支持。蛋白质、铁、锌及维生素B族是维持头发健康的关键成分，可通过豆类、瘦肉、深色蔬菜等食物补充。同时，减少高糖、高脂饮食，避免饮酒过量，这些习惯可能加重脱发。若有明显营养缺乏，可在医生指导下适量补充相关营养素。

三、调整生活方式减少损伤

长期熬夜、精神压力过大会扰乱内分泌，加速脱发。建议保持规律作息，每天保证充足睡眠。此外，避免频繁烫染、扎过紧的发型，吹风机使用时保持适当距离并调低温档。适当进行体育锻炼也有助于改善血液循环，促进头发生长。

东莞莞南皮肤病医院温馨提示：脱发护理需从日常细节入手，结合科学清洁、营养补充和习惯优化。若脱发情况持续加重，建议及时咨询专业医生，以获得针对性指导。